Helth & Fitness

                                                             2-8-13



Στρείδια: τα φρούτα της θάλασσας και η σημαντική διατροφική τους αξία.

Μπορεί να τρώτε στρείδια λόγω της λαχταριστής τους γεύσης ή εξαιτίας της ικανότητάς τους να ενισχύουν την ερωτική ζωή, αλλά ίσως να μην γνωρίζετε ότι επιπλέον προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Τα στρείδια είναι χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες και αποτελούν μια σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών.


 Άλλοι τα λατρεύουν κι άλλοι τα μισούν, αλλά το σίγουρο είναι ότι τα στρείδια κάνουν καλό στην υγεία. Ενώ το στρείδι μαργαριταριού είναι γνωστό για την παραγωγή όμορφων, φυσικών και καλλιεργημένων μαργαριταριών, άλλα στρείδια είναι γνωστά για τη χαρακτηριστική τους γεύση, είτε είναι βραστά, είτε στον ατμό, τηγανητά ή με το μισό κέλυφος. Κάποιοι αποφεύγουν να τα καταναλώνουν εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη. Παρόλα αυτά, έχουν πολλές θετικές θρεπτικές ιδιότητες, τις οποίες αξίζει να γνωρίζουμε:

Έχουν λίγες θερμίδες
 Τα στρείδια είναι ένα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμο, που σημαίνει ότι έχουν λίγες θερμίδες. Αν προσθέσετε περισσότερες ανάλογες τροφές στη διατροφή σας θα χάσετε πιο εύκολα βάρος, επειδή θα αισθάνεστε χορτάτοι ενώ θα έχετε περιορίσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Έξι στρείδια έχουν μόνο ένα γραμμάριο κορεσμένου λίπους και 57 θερμίδες. Και με αυτά τα χαρακτηριστικά τα στρείδια μπορούν να… αγαπηθούν από τον καθένα.

Αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης
Τα στρείδια αποτελούν μια πλούσια πηγή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης: έξι στρείδια περιέχουν περίπου έξι γραμμάρια πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα στρείδια είναι υψηλής ποιότητας και είναι συνήθως πιο εύκολη στην πέψη, σε σχέση με άλλες μορφές πρωτεΐνης όπως αυτή στο κοτόπουλο και στο βοδινό. 

Κάνουν καλό στην καρδιά 
Τα στρείδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Τα ωμέγα-3 και το κάλιο και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και κατ’ επέκταση να μειώσουν τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να μειώσουν τη φλεγμονή, βοηθώντας στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από τη βλάβη που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακή νόσο.

Είναι αφροδισιακά; 
Δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να έχουν δείξει ότι τα στρείδια μπορούν να αυξήσουν πραγματικά τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά το σίγουρο είναι πως μπορούν να συμβάλλουν στην τόνωσή της. Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από κάθε άλλο τρόφιμο και ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για τη σεξουαλική υγεία των ανδρών σε σημείο που σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας αυτού του μετάλλου, μπορεί να οδηγήσουν και σε ανικανότητα. Όσον αφορά στις γυναίκες, ο ψευδάργυρος βοηθά στην αύξηση των οιστρογόνων και στη γονιμότητα. Το πιο πιθανό πάντως είναι, τα στρείδια να αυξήσουν τη λίμπιντό σας με τη δύναμη της υποβολής, όπως τα ροδάκινα, το αλκοόλ, η σοκολάτα και οποιαδήποτε άλλη τροφή με σχετική φήμη. 

Είναι πολύ καλή πηγή ψευδαργύρου 
Όπως αναφέραμε παραπάνω, τα στρείδια είναι η πλουσιότερη πηγή ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην επούλωση πληγών και στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην όραση και πιο συγκεκριμένα στην πρόληψη της τύφλωσης τη νύχτα. Ελλείψεις ψευδαργύρου συναντώνται σε αλκοολικούς και άτομα με νεφρικές νόσους. Τα στρείδια είναι επίσης πλούσια πηγή και άλλων μετάλλων όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο σίδηρος.

Είναι πλούσια πηγή βιταμινών 
Τα στρείδια αποτελούν μια καλή πηγή βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των A, B, C και D. Τα θαλασσινά είναι μια από τις λίγες φυσικές πηγές βιταμίνης D, μια βιταμίνη που αποτελεί νέα «υπόσχεση» στην πρόληψη των ασθενειών.

Τι να προσέξετε 
Αγοράστε τα στρείδια ζωντανά και εκείνα που έχουν ανέπαφα τα κελύφη τους. Αν το κέλυφος είναι ανοιχτό, αγγίξτε το απαλά για να δείτε αν κλείσει (σημάδι πως είναι ζωντανό). Σε αντίθετη περίπτωση, μην τα επιλέξετε. Το άρωμά τους πρέπει να θυμίζει θάλασσα και θα πρέπει να είναι αρκετά βαριά, που σημαίνει πως δεν έχουν στεγνώσει. 

ΠΡΟΣΟΧΗ! Αν είστε αλλεργικοί στα θαλασσινά και σε άλλα είδη τροφίμων του ίδιου τύπου, συμβουλευτείτε έναν αλλεργιολόγο πριν την κατανάλωση σχετικών τροφίμων (όπως στρειδιών).





15-7-13

Τα πιο... υγιεινά φρούτα και λαχανικά!
Επειδή τα χρόνια περνάνε, καλό είναι να σκεφτόμαστε την υγεία μας, πριν εκείνη μας προδώσει. Και στο πλαίσιο της προληπτικής ιατρικής, έχει λόγο και η φύση, καθώς υπάρχουν ένα σωρό τροφές που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από ασθένειες όπως ο καρκίνος, η παχυσαρκία και η κατάθλιψη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή μας, δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Είναι άσχημο να αδιαφορούμε για την υγεία μας και όταν χτυπά το καμπανάκι του κινδύνου, να τρέχουμε πανικόβλητοι.

Ακόμα και αν δε σας αρέσουν τα φρούτα, μια σαλάτα την ημέρα, είναι μια πολύ καλή επιλογή που μπορείτε να κάνετε. Πόσο μάλλον άμα τη συγκρίνετε με μια… χούφτα χάπια… τότε η σαλάτα θα σας μοιάζει… προφιτερόλ!

Με ένα ευρύ φάσμα από βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις, τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από καθημερινά και χρόνια προβλήματα υγείας.

1. Προστασία της καρδιάς 
Η τάση να προτιμώνται τα φρέσκα λαχανικά για 
την καλύτερη δυνατή εκμετάλλευση των θρεπτικών τους συστατικών, δεν ισχύει στην περίπτωση της ντομάτας. Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία της, ωφελούν περισσότερο όταν μαγειρευτεί παρά όταν είναι φρέσκια. Εκτός από τη ντομάτα, άλλες τροφές που δρουν προστατευτικά για την καρδιά είναι η γκουάβα, το καρπούζι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι και το σπανάκι, τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, και όλα τα εσπεριδοειδή.

2. Ενάντια στον καρκίνο
Οι μελέτες υποδεικνύουν 
ότι μια μερίδα λαχανικών 
ή φρούτων την ημέρα, 
είναι ικανή να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου σε εγκέφαλο, λαιμό και πνεύμονες, ενώ οι κόκκινες τροφές (που είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, όπως είναι οι ντομάτες και το καρπούζι) προστατεύουν από τον καρκίνο του προστάτη. Το μυστικό μάλιστα είναι, πως όσο πιο έντονο το χρώμα, τόσο μεγαλύτερη και η προστασία ενάντια στον καρκίνο. Αντικαρκινικά είναι ακόμα τα μη-αμηλούχα λαχανικά, όπως το μαρούλι και άλλα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα κρεμμύδια, το κουνουπίδι και οι μπλε και μωβ τροφές, όπως είναι τα μούρα και η μελιτζάνα. Τέλος, το σκόρδο, οι πιπεριές τσίλι, τα μήλα και όλα τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη A, C και E, όπως είναι τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, τα μούρα, το ακτινίδιο και το ωμό κόκκινο πιπέρι, είναι σημαντικοί «βοηθοί» του οργανισμού για τη δράση ενάντια στον καρκίνο.
  
3. Προστασία των ματιών
 Όλα τα λαχανικά που περιέχουν καροτενοειδή προστατεύουν τα μάτια και την υγεία των ματιών από ασθένειες που οφείλονται στην ηλικία. 
Οι έρευνες έχουν δείξει, πως το σπανάκι και οι λαχανίδες μειώνουν σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης της ωχράς κηλίδας. Προσθέστε ακόμα στη διατροφή σας καρότα για τη βιταμίνη Α, όπως επίσης και καλαμπόκι, κολοκύθι, ακτινίδια και σταφύλια, για… αετίσια όραση.

4. Ενάντια στον Διαβήτη Τύπου 2
 Όλα τα μη-αμυλούχα λαχανικά, είναι και ιδανικά για την προστασία του οργανισμού ενάντια στο διαβήτη, αφού ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας, προσφέροντας τους λιγότερους υδατάνθρακες. Τα συχνά και μικρά γεύματα και τα σνακ που αποτελούνται από όσπρια και πράσινα λαχανικά, είναι ιδανική φιλοσοφία διατροφής, αφού τροφές όπως τα φασόλια και οι φακές, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, χωνεύονται αργά και προσφέρουν στον οργανισμό μας πρωτεΐνες. 

5. Καταπολέμηση της παχυσαρκίας
Μελέτες στο Πανεπιστήμιο 
της Βοστώνης, έδειξαν πως μια δίαιτα γεμάτη με φρούτα και λαχανικά αποτρέπει τον οργανισμό από το να πάρει βάρος. Οι ειδικοί μάλιστα προτείνουν το μισό πιάτο να είναι γεμάτο με πράσινα φυλλώδη και μη-αμυλούχα λαχανικά, όπως καρότα, μανιτάρια, σπαράγγια, μπρόκολο ή κουνουπίδι. Τέλος, μια μπανάνα σαν σνακ, ανάμεσα στα γεύματα, ή ένα μήλο, είναι προτιμότερη επιλογή από οτιδήποτε άλλο που δεν είναι ούτε λαχανικό, ούτε φρούτο.

6. Ενάντια στην κατάθλιψη και το άγχος
Τις περισσότερες φορές που η ψυχολογία μας, μας προδίδει, 
καταλήγουμε στην κουζίνα 
αναζητώντας κάτι να απαλύνει την κακή μας διάθεση. Την επόμενη φορά που θα συμβεί αυτό, δοκιμάστε να μην πνίξετε τον πόνο σας σε μπισκότα και παγωτό, που μπορεί να φαντάζει ωραία ιδέα εκείνη τη στιγμή, αλλά μετά θα το μετανιώσετε και πάλι θα πέσει η διάθεση σας και θα μπείτε σε έναν ατέρμονο φαύλο κύκλο. Δοκιμάστε αντί αυτών λίγα όσπρια ή μια σούπα μινεστρόνε, που θα σας δώσει τα αντιοξειδωτικά και τις βιταμίνες που χρειάζεστε. Επίσης, οι τροφές που είναι πλούσιες σε φολικό οξύ και με βαθύ χρώμα, όπως είναι το σπανάκι και τα μούρα, τα αχλάδια, τα μήλα και τα λαχανάκια Βρυξελλών, βοηθούν στη μείωση της κυκλοθυμικής και της ευαίσθητης διάθεσης. Να τα προτιμάτε.




21-6-13

Αχλάδι: το "δώρο των θεών" και τα διατροφικά του οφέλη!

Τα οφέλη του αχλαδιού για την υγεία μας, είναι αμέτρητα. 
Πίνετε φρέσκο χυμό από αχλάδι για να δροσιστείτε τους καλοκαιρινούς μήνες, για να καταπολεμήσετε τον πονόλαιμο και για πολλά ακόμη οφέλη που 
προσφέρει στον 
οργανισμό μας.

Ο Όμηρος το ανέφερε ως « δώρο των θεών». Και μάλλον δεν είχε άδικο. Η γλυκιά, αρωματική, ζουμερή και μαλακή σάρκα του αχλαδιού, κάνει αυτό το φρούτο ιδιαίτερα αγαπητό, ενώ τα σημαντικά του διατροφικά οφέλη, το κάνουν σημαντικό «σύμμαχο» της υγείας μας.

Ανάμεσα στις πολλές ποικιλίες των αχλαδιών, το κινέζικο αχλάδι είναι αυτό με τη μεγαλύτερη διατροφική αξία, όμως και οι άλλες ποικιλίες είναι πολύ ωφέλιμες. Τα αχλάδια είναι στην εποχή όλο το χρόνο, αλλά κυρίως από τα τέλη του Ιουνίου μέχρι τον Φεβρουάριο, ανάλογα με την ποικιλία.

Διατροφικά χαρακτηριστικά

Τα αχλάδια αποτελούν εξαιρετική πηγή υδατοδιαλυτών ινών. Περιέχουν βιταμίνες Α, Β1, Β2, CE, φυλλικό οξύ και νιασίνη. Επίσης, είναι πλούσια σε χαλκό, φωσφόρο και κάλιο και σε μικρότερες ποσότητες σε ασβέστιο, χλώριο, σίδηρο, μαγνήσιο, νάτριο και θείο και έχουν λίγες θερμίδες.

Οφέλη για την υγεία

Τα αχλάδια θεωρούνται υποαλλεργικά φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά ελάχιστα πιθανό να προκαλέσουν παρενέργειες και γι αυτό προτείνονται σε άτομα που πάσχουν από διάφορες διατροφικές αλλεργίες. Επιπλέον ωφελούν στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών. 

Ο χυμός από αχλάδι συστήνεται ακόμη και για βρέφη, είτε για άτομα που έχουν αλλεργίες.


Αρτηριακή πίεση: 
Τα αχλάδια έχουν αντιοξειδωτικά και αντικαρκινικά συστατικά, που βοηθούν στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πρόληψη του καρκίνου: Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και χαλκό δρα αντιοξειδωτικά και προστατεύει τα κύτταρα από τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

Χοληστερόλη: Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε πηκτίνη καθιστά τα αχλάδια ιδιαίτερα σημαντικά στην προσπάθεια για μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Υγεία του παχέος εντέρου: Αν δεν πίνετε το χυμό του, φάτε το αχλάδι ολόκληρο για να επωφεληθείτε από τις πολύτιμες ίνες του που είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την υγεία του παχέος εντέρου.

Δυσκοιλιότητα: Η πηκτίνη στα αχλάδια είναι διουρητική και έχει ήπια υπακτική δράση. Πίνοντας χυμό από αχλάδι τακτικά, βοηθάτε στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.

Ενέργεια: Ο χυμός αχλαδιού αποτελεί μια γρήγορη, φυσική πηγή ενέργειας, γεγονός που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις υψηλές του ποσότητες σε φρουκτόζη και γλυκόζη.

Πυρετός: Η δροσιστική επίδραση του αχλαδιού, βοηθά στην ανακούφιση από τον πυρετό. Ο καλύτερος τρόπος για να κατεβάσετε τον πυρετό, είναι ένα μεγάλο ποτήρι χυμού αχλαδιού.

Τόνωση του ανοσοποιητικού: Οι αντιοξειδωτικές θρεπτικές ουσίες στα αχλάδια, είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πίνετε χυμό αχλάδι όταν αισθάνεστε πως θα αρρωστήσετε.

Φλεγμονή: Ο χυμός του αχλαδιού έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου σε διάφορες φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Οστεοπόρωση: Τα αχλάδια περιέχουν υψηλά επίπεδα του χημικού στοιχείου, το οποίο βοηθά το σώμα να διατηρήσει το ασβέστιο, με αποτέλεσμα να προλαμβάνει ή να καθυστερεί την οστεοπόρωση.

Εγκυμοσύνη: Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ προλαμβάνει ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα στα βρέφη.

Δύσπνοια: Η ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να προκαλέσει στα παιδιά δυσκολία στην αναπνοή. Ο χυμός του αχλαδιού καταπραΰνει αυτά τα συμπτώματα.


Πονόλαιμος: Τα αχλάδια είναι ιδανικά καλοκαιρινά φρούτα για έναν λόγο. Ο χυμός από αχλάδι το πρωί και το βράδυ, βοηθά στο να δροσιστεί το σώμα όταν η θερμοκρασία φτάνει στα ύψη. Τρέφει το λαιμό και βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων του λαιμού.

Πώς να τα επιλέξετε


Επιλέξτε τα αχλάδια που έχουν λεία και γυαλιστερή επιφάνεια και είναι σφιχτά και με πλούσιο άρωμα. Αποφύγετε όσα έχουν χτυπήματα ή σκούρες κηλίδες. Έχτε υπόψη σας πάντως, ότι ορισμένοι τύποι αχλαδιών -συνήθως οι ασιατικές ποικιλίες- έχουν σκούρες κηλίδες στον φλοιό τους και αυτό είναι φυσιολογικό.

Διατηρείτε τα πιο άγουρα αχλάδια σε θερμοκρασία δωματίου, τυλιγμένα με χαρτί. Όταν μπορείτε να τα πιέσετε ελαφρά, είναι έτοιμα για κατανάλωση.





9-6- 2013

Ποιοι είναι οι 11 μύθοι του καλοκαιριού, που δεν ισχύουν;Κρύο η ζεστό ντους για δροσιά το καλοκαίρι; Τo θαλασσινό νερό αποστειρώνει ένα τραύμα; Είναι το βούτυρο "παυσίπονο" για το ηλιακό έγκαυμα; Ποιες από τις καλοκαιρινές αυτές δοξασίες είναι απλοί μύθοι;


 Το κρύο ντους μας δροσίζει πιο γρήγορα ?

Μία "βουτιά" σε ένα κρύο ντους, όταν το θερμόμετρο έχει σκαρφαλώσει στα ύψη ακούγεται λογικό, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς δεν είναι αυτό που θα σας δροσίσει πιο γρήγορα.

Ο λόγος είναι ότι, όταν ξαφνικά η θερμοκρασία του σώματος πηγαίνει απότομα από το ζεστό στο κρύο, ο οργανισμός ενεργοποιεί έναν φυσικό μηχανισμό άμυνας, ο οποίος είναι υπεύθυνος για να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος. 
Στην περίπτωση λοιπόν, της απότομης αλλαγής, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και σταματούν να λαμβάνουν δροσιά. Για να αποφευχθεί αυτή η αυτοπροστατευτική αντίδραση, ενδείκνυται το χλιαρό νερό αντί για το κρύο, ενώ αν θέλετε να δροσιστείτε ο καλύτερος τρόπος είναι να φάτε ή να πιείτε κάτι κρύο, μειώνοντας έτσι τη θερμοκρασία του σώματός σας.


Δε μπορούμε να καούμε μια συννεφιασμένη μέρα ?

Εάν παραλείψετε το αντηλιακό σας μια καλοκαιρινή αλλά συννεφιασμένη μέρα, απειλήστε με άσχημα ηλιακά εγκαύματα. 
Ο λόγος είναι, ότι οι υπεριώδεις ακτίνες περνούν από τα σύννεφα, άρα θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα, ανεξάρτητα αν μπορείτε να δείτε τον ήλιο ή όχι.



Όλα τα ροφήματα μας ενυδατώνουν ?

 Δυστυχώς, δεν μπορούν όλα τα ποτά και τα ροφήματα να σας ενυδατώσουν με τον ίδιο τρόπο. Ο λόγος είναι ότι ορισμένα από τα καλοκαιρινά αυτά ποτά έχουν διουρητική δράση, που οδηγεί σε αφυδάτωση, όπως για παράδειγμα τα αλκοολούχα ή τα ροφήματα εκείνα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα.

Αυτά τα ποτά, όπως είναι τα αναψυκτικά και τα φρουτοποτά, απαιτούν το σώμα να τραβήξει περισσότερο υγρό από τα κύτταρα για να τα μεταβολίσει. Αυτό, στη συνέχεια οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο, όπου το ποτό προκαλεί δίψα και εσείς διψασμένοι συνεχίζετε να καταναλώνετε αυτό το ποτό.

Αντίθετα, το νερό είναι ιδανική λύση ενώ εναλλακτικά μπορείτε να επιλέξετε γάλα με χαμηλά λιπαρά, 100% φυσικούς χυμούς φρούτων, χυμούς λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ροφήματα με βότανα. Αν πάλι, δε σας αρέσει η γεύση του νερού, δοκιμάστε να προσθέσετε αγγούρι, φράουλες, βατόμουρα, λεμόνι ή λάιμ. 

Το καλοκαίρι καίμε περισσότερες θερμίδες ? 

Όταν ασκείστε ή δουλεύετε σε πολύ ζεστές (ή πολύ κρύες συνθήκες τοι χειμώνα), το σώμα χρειάζεται να προσαρμοστεί μεν, αλλά οι θερμίδες που καίτε δεν είναι αρκετές ώστε να δικαιολογούν την υπερκατανάλωση καλοκαιρινών εδεσμάτων, όπως είναι το παγωτό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε ακραίες συνθήκες με κρύο ή ζέστη, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται μόνο για να σας κρατήσει σε κανονική θερμοκρασία. Αν ασκείστε στη ζέστη, θα αυξηθεί μεν η θερμοκρασία του σώματός σας, αλλά μέχρι το σημείο, όπου μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κάποιες θερμίδες για να ιδρώνετε, αλλά θυμηθείτε ότι το σώμα είναι αρκετά ευπροσάρμοστο σε διάφορες θερμοκρασίες.
  
Οι μεγάλες καλοκαιρινές μέρες διαταράσσουν τον κύκλο του ύπνου μας ? 

 Μπορεί να φαίνεται, ότι είστε στο κρεβάτι, όταν ο ήλιος έχει μόλις ξεπροβάλει, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όπου η μέρα είναι μεγάλη (δηλαδή υπάρχουν αρκετές ώρες με φως), 
θα διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας. Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο να χρειάζεται περίπου 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Άρα, ανεξάρτητα από τις ώρες της ημέρας, για όσο διάστημα συνεχίζετε την κλασική ρουτίνα του 8ωρου ύπνου σας, ο κύκλος σας δεν θα διαταραχθεί. 
Αν ωστόσο θεωρείτε, ότι οι πολλές ώρες με φως σας κουράζουν και δεν σας επιτρέπουν να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο το βράδυ, χαλαρώστε μία ώρα πριν κοιμηθείτε, απενεργοποιώντας όλες τις συσκευές (τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο κλπ) και επιλέξτε ένα δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο. Η τεχνική αυτή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας. 

Τα κλιματιστικά αυξάνουν τον κίνδυνο να κρυώσουμε ? 

Οι ειδικοί επιμένουν, ότι τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς και όχι από τον κρύο 
αέρα. Εκείνοι που υποφέρουν από αλλεργίες μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να παρουσιάσουν μια αλλεργική αντίδραση, από τα κλιματιστικά, αν δε φροντίζουν για τη σωστή συντήρησή τους, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν, ότι τα κλιματιστικά σας «αρρωσταίνουν».

Αυτό που συμβαίνει και έχει προκληθεί αυτή η παρανόηση, είναι ότι ο κλιματισμός μαζί με τον αέρα «ρουφάει» την υγρασία, στεγνώνοντας ενδεχομένως τα ιγμόρεια και προκαλώντας αλλεργικές αντιδράσεις σε μερικούς ανθρώπους. 

Το θαλασσινό νερό μπορεί να θεραπεύσει τις πληγές ?

Η τακτική "βουτάω στη θάλασσα για να ψηθεί η πληγή" δεν είναι ό,τι καλύτερο σύμφωνα με τους ειδικούς. Ο λόγος είναι ότι το νερό της θάλασσας είναι γεμάτο με μικροοργανισμούς όλων των ειδών, συμπεριλαμβανομένων μια σειρά από πολύ επιβλαβών για την υγεία, βακτηρίων. Το βρώμικο νερό, το χώμα και η άμμος μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή μόλυνση. 
Η καλύτερη λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα αποστειρωμένο αλατούχο διάλυμα ή να ξεπλύνετε την πληγή με εμφιαλωμένο νερό. Αν τίποτα από αυτά δεν είναι διαθέσιμα, το θαλασσινό νερό μπορεί να λειτουργήσει ως λύση ανάγκης, μόνο όμως εάν η πληγή καθαριστεί το συντομότερο δυνατό, έτσι ώστε να αποφευχθεί η μόλυνση. 

Το βούτυρο ανακουφίζει από τον πόνο του ηλιακού εγκαύματος ?

Όταν αισθάνεστε ότι το δέρμα σας καίγεται, η ιδέα του βουτύρου ακούγεται καταπραϋντική. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι είναι να σα ρίχνετε «λάδι στη φωτιά».

Αν καείτε, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τοπικά ένα άοσμο ζελέ αλόης ή ακόμα και μια κρέμα υδροκορτιζόνης. Εναλλακτικά, εφαρμόστε δροσερές κομπρέσες από αποβουτυρωμένο γάλα αραιωμένο με παγωμένο νερό και αφήστε το για 15 λεπτά πάνω στο έγκαυμα. Για να διευκολυνθεί η ερυθρότητα, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη ασπιρίνης, που έχει αντιφλεγμονώδη δράση. 

Τα ούρα απαλύνουν τον πόνο από το τσίμπημα μέδουσας ?


Πρόκειται για έναν αστικό μύθο, που εάν τον εφαρμόσετε, όχι μόνο δε θα απαλλαγείτε από τον πόνο, αλλά ενδεχομένως να τον χειροτερέψετε. 
Ο πόνος από ένα τσίμπημα προκαλείται όταν τα πλοκάμια της μέδουσας απελευθερώσουν δηλητήριο.

Εάν λοιπόν, σας τσιμπήσει μέδουσα, τα πλοκάμια που παραμένουν στο δέρμα σας μπορεί να συνεχίζουν να απελευθερώνουν ακόμα δηλητήριο. Η διατάραξη της ισορροπίας του άλατος ανάμεσα στο εξωτερικό και στο εσωτερικό των κυττάρων των πλοκαμιών, μπορεί να ενισχύσει την έκκριση δηλητηρίου. 
Για το λόγο αυτό, το φρέσκο νερό κάνει τον πόνο χειρότερο, ενώ το αλμυρό νερό απενεργοποιεί το δηλητήριο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ιατρικό περιοδικό της Αυστραλίας. 
Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε αλάτι των ούρων είναι απρόβλεπτη και μπορεί να προκαλέσει επιπλέον απελευθέρωση του δηλητηρίου, ειδικά αν είναι πολύ αραιό. Το θαλασσινό νερό ή το αραιωμένο ξίδι είναι η καλύτερη λύση. 

Μια βουτιά στην πισίνα μπορεί να αντικαταστήσει ένα ντους ?


Όταν έχετε περάσει τη μέρα στον ήλιο και δεν έχετε χρόνο ή πρόσβαση σε ένα ντους, μία βουτιά στα δροσερά νερά μιας πισίνας, φαντάζει ονειρική. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το ντους θα το χρειαστείτε έτσι και αλλιώς, αφού δε μπορείτε να γνωρίζετε αν τα επίπεδα του χλωρίου της πισίνας είναι αρκετά υψηλά ώστε να σκοτώσουν τα μικρόβια. 
Στην περίπτωση βέβαια, που η πισίνα σας ανήκει, αλλάζει το πράγμα. Ένα απλό ντους με σαπούνι και νερό, είναι ικανό να απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τα βακτήρια, τα οποία δεν μπορεί να διώξει μια βουτιά στην πισίνα. 

Αν είμαστε μαυρισμένοι πριν πάμε στην παραλία, δε θα καούμε από τον ήλιο ?


Η προετοιμασία του «μαυρίσματος» πριν βγείτε στις παραλίες δε σας προστατεύει από το ηλιακό έγκαυμα. Κάθε έκθεση στον ήλιο βλάπτει το δέρμα σας και όποια προετοιμασία δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα. 

Αυτό που έχει κάποια βάση είναι ο τύπος του δέρματος του κάθε ανθρώπου. Προστατέψτε το δέρμα σας φορώντας ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (30 και άνω) για να περιορίσετε τον κίνδυνο ηλιακών εγκαυμάτων.



Σάββατο  25-5- 2013

Πώς αυξάνουμε το μεταβολισμό μας;
Αν απορείτε γιατί ο αδερφός ή η αδερφή σας, που καταβροχθίζει στην κυριολεξία ό,τι λιπαρή τροφή βρεθεί στο πέρασμά του/της δεν παίρνει γραμμάριο, την ίδια ώρα που εσείς δεν τολμάτε να δοκιμάσετε δεύτερη φέτα…αγγούρι, η απάντηση είναι μία: μεταβολισμός.
  

Το δεδομένο: ο μεταβολισμός σας είναι αργός. 
Το ερώτημα: υπάρχει …θεραπεία; 
Η απάντηση: εννοείται. 
Επειδή το λίπος δεν πρέπει να είναι η μοίρα κανενός, οφείλετε να μάθετε, ότι ο καθένας, ανεξάρτητα από ηλικία, βάρος κ.λπ, έχει τη δύναμη να αυξήσει το μεταβολικό του ρυθμό και να κάψει το περιττό λίπος. Ξεκινάμε;

Ξυπνήστε τον μεταβολισμό σας

Με απλά λόγια, ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που διασπά τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη, προκειμένου να δώσει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρηθεί. Ο ρυθμός του μεταβολισμού εξαρτάται από την αλληλεπίδραση μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε, του αριθμού των θερμίδων που καίτε όταν τρώτε ή ασκείστε και του αριθμού των θερμίδων που καίτε με βάση την ατομική γενετική σύστασή σας.

Πώς μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας; Καταρχήν, σταματήστε να ρίχνετε φταίξιμο στα γονίδιά σας, καθώς όχι μόνο δε μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό, αλλά επιπλέον αντιπροσωπεύουν μόλις ένα ευτελές 5% της συνολικής ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων, άρα αλλού είναι η λύση.

Ο καλύτερος τρόπος για να «ξυπνήσετε» το μεταβολισμό σας είναι να αυξήσετε τις ανάγκες του οργανισμού για ενέργεια. Το σώμα σας μπορεί να κάψει θερμίδες είτε από λίπος, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Και αν και όλοι θα προτιμούσαν να κάψει μόνο λίπος, το σώμα θα το κάνει μόνο όταν χρειάζεται ενέργεια.


Aλλάζει η ηλικία το μεταβολισμό; 
Είναι αλήθεια. Ο μεταβολισμός επιβραδύνει με την ηλικία. Ξεκινώντας σε ηλικία περίπου 25 ετών, ο μεταβολισμός του μέσου ατόμου μειώνεται μεταξύ 5% και 10% ανά δεκαετία, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Αυτό σημαίνει, ότι κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής του, ο καθένας χάνει μεταξύ 20% και 40% της μεταβολικής ενέργειας του.

Έρευνες δείχνουν, ότι οι άνθρωποι που διατηρούν τα επίπεδα της σωματικής δραστηριότητας τους σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους μπορούν να παρουσιάσουν μία μείωση μόλις της τάξης του 0,3% ανά δεκαετία.

Η διαφορά αυτή είναι τεράστια, καθώς συνολικά στην ενήλικη ζωή κάποιου, αυτό σημαίνει, ότι ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται μόλις 1% έως 2%. 

Tips για να ξυπνήσουμε τον μεταβολισμό:

Για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να τον διατηρήσετε θα πρέπει να αλλάξετε τρόπο …σκέψης και δράσης. Οι λύσεις είναι απλές και καθημερινές.

• Μεγιστοποιήστε τις θερμίδες που καίτε μετά την άσκηση, κάνοντας εναλλαγές στην προπόνησή σας. Εναλλάξ, 3 λεπτά μέτριας έντασης τρέξιμο ή ποδηλασία με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα έπειτα από κάθε άσκηση, θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον 100 έως 200 θερμίδες.

• Ξεκουραστείτε. Το να παραβλέπετε τον 8ωρο ύπνο σας, μπορεί να αλλάξει το μεταβολισμό σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας, όταν ξεκουράζεται μέσα από την εκτέλεση των βασικών αναγκών της ζωής, όπως είναι η άντληση του αίματος, η αναπνοή και η επιδιόρθωση των κατεστραμμένων ιστών.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ποσοστό των θερμίδων που καίει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας αντιπροσωπεύει περίπου το 60% έως 75% της συνολικής ημερήσιας καύσης θερμίδων, γεγονός που καθιστά την επιβράδυνση λόγω της έλλειψης ύπνου σοβαρό εμπόδιο για την απώλεια βάρους.


 •Τρώτε συχνά. Κάθε 2 έως 3 ώρες, προτείνουν οι ειδικοί. Κάθε φορά που τρώτε, τονώνετε το μεταβολισμό σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο περισσότερο θα αυξήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας. Τρώγοντας κάθε 2 με 3 ώρες τροφοδοτείτε τους μυς και …λιμοκτονείτε το λίπος. Έρευνα από το Georgia State University έδειξε, ότι οι άνθρωποι που τρώνε κάθε 2 με 3 ώρες έχουν λιγότερο λίπος σώματος και ο μεταβολισμός τους είναι σημαντικά πιο γρήγορος από εκείνους που τρώνε μόνο 2 ή 3 γεύματα την ημέρα.

• Αλλά μιλάμε για σωστή διατροφή. Η συχνή κατανάλωση δεν σημαίνει τσιμπολόγημα, αλλά ένα μίνι πλήρες γεύμα, με μία μερίδα λαχανικών και μια υγιή πηγή πρωτεϊνών, όπως τα αυγά, το κοτόπουλο ή οι ξηροί καρποί. Η συχνή κατανάλωση τροφίμων, πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Οι φυτικές ίνες είναι μη-εύπεπτοι υδατάνθρακες, που το σώμα προσπαθεί σκληρά για να τους διασπάσει, χρησιμοποιώντας ενέργεια και ενισχύοντας τη διαδικασία του μεταβολισμού. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, δηλαδή ένας τεράστιος σύμμαχος στην μάχη για την απώλεια βάρους.

• Προτιμήστε τους «ενισχυτές του μεταβολισμού», με απλά λόγια τρόφιμα που εξιτάρουν και ενεργοποιούν το μεταβολικό ρυθμό. Το πράσινο τσάι, η καφεΐνη και η καυτερή πιπεριά, φαίνεται πως είναι με το μέρος σας.

Μια ένωση στο πράσινο τσάι (που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη) έχει αποδειχθεί πως ενισχύει κατά ένα ποσοστό το μεταβολισμό. Βέβαια, οι ειδικοί αναφέρουν ότι πρόκειται για μικρή διαφορά που δεν αρκεί από μόνη της για να χάσετε βάρος.

Η καψαϊκίνη, η χημική ουσία που δίνει τη θερμότητά στην καυτερή πιπεριά, αυξάνει το μεταβολισμό, πάρα πολύ, αλλά και πάλι, δεν είναι μια αρκετά σημαντική αλλαγή να έχετε σημαντικό όφελος στην απώλεια βάρους. Η καφεΐνη, από την άλλη, ως ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος δεν κάνει ακριβώς αύξηση του μεταβολισμού, αλλά υπάρχουν έρευνες που αναφέρουν, ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

•Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται μόνο στο ιχθυέλαιο, μπορούν να έχουν τη δύναμη να ενισχύσουν σημαντικά το μεταβολισμό σας, περίπου κατά 400 θερμίδες την ημέρα, αναφέρουν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Western Ontario. Το ιχθυέλαιο αυξάνει τα ένζυμα των επιπέδων της καύσης του λίπους και μειώνει ταυτόχρονα τα ένζυμα των επιπέδων της αποθήκευσης του λίπους στο σώμα.

•Κίνηση, άρα με απλά λόγια, ποτέ μην κάθεστε ενώ μπορείτε να σταθείτε ή μην παραμένετε ακίνητοι ενώ μπορείτε να περπατήσετε. Εξαιτίας των καθημερινών, επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων, οι περισσότεροι στην ηλικία των 30 και 40 κινούνται σαφώς λιγότερο από ό,τι στα 20 τους χρόνια. Η κίνηση, έστω και μία μικρή βόλτα, ξυπνά τον υποτονικό μεταβολισμό, ανεβάζει τη διάθεση και εξαλείφει το λίπος. Φυσικά, αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να επαναπαυτείτε σε μία βόλτα μέχρι το ψυγείο σας.


• Η ενυδάτωση διατηρεί τα επίπεδα της ενέργειας του οργανισμού υψηλά, δημιουργεί την αίσθηση κορεσμού στο στομάχι με αποτέλεσμα να χρειάζεστε μικρότερες ποσότητες φαγητού και παράλληλα βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.


12/5/13

9 καθημερινές συνήθειες μας γερνούν, μας δίνουν ρυτίδες και μας κουράζουν? Δείτε ποιες είναι για να τις αποφεύγετε! 


Τα γεράματα είναι αναπόφευκτα. Εξάλλου, αυτός είναι ο κύκλος της ζωής. Μήπως, όμως με τις καθημερινές μας συνήθειες …γερνάμε πριν από την ώρα μας;

Μπορεί να αισθανόμαστε μικρότεροι από ό,τι φαινόμαστε, αλλά η αλήθεια είναι ότι η κούραση της δουλειάς, το καθημερινό τρέξιμο και ο σύγχρονος τρόπος ζωής αφήνουν ανεξίτηλα τα σημάδια στο σώμα και κυρίως στο πρόσωπο μας. Οι ειδικοί μας προτείνουν κάποιους τρόπους που μπορούν να μας βοηθήσουν να γυρίσουμε τον χρόνο...πίσω.

Είστε νυχτοπούλι;

 Εαν συνηθίζετε να κοιμάστε αργά, πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα αποτελέσματα αυτής της συνήθειας σύντομα θα τα δείτε να «χαράσσονται» στο πρόσωπό σας. Η στέρηση ύπνου προκαλεί σακούλες κάτω από τα μάτια, πεσμένα, κουρασμένα βλέφαρα και ωχρότητα, σημάδια που σας κάνουν να φαίνεστε λιγότερο υγιείς άρα και λιγότερο ελκυστικοί, σύμφωνα με τους ειδικούς. 

Κρατάτε κακία;

Αν είστε σε θέση να αφήσετε πίσω το παρελθόν και τις όποιες δυσάρεστες αναμνήσεις έχετε από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε χρόνια στο …σώμα σας. Αρκετές μελέτες δείχνουν, ότι η συγχώρεση και η μετάνοια έχουν εμφανή, θετικά σημάδια στον οργανισμό.

Μάλιστα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavioral Medicine το 2005, έδειξε ότι η έλλειψη συγχώρεσης αυξάνει τη δραστηριότητα των νευρώνων, η οποία μειώνει την ποιότητα του ύπνου.


Επιπλέον, η μνησικακία αυξάνει το άγχος, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. 
Η ορμόνη αυτή του στρες στη συνέχεια, συμβάλλει στην... αύξηση του σωματικού βάρους, της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και του κινδύνου του διαβήτη.

Ασκείστε μόνο όταν «πρέπει»;
Πίνετε σπάνια νερό
Τρώτε «στο πόδι»;
Είστε γλυκατζήδες;
Ακόμα καπνίζετε; Και πίνετε;
Μήπως τρίβετε τα μάτια σας;
Κοιμάστε με το πρόσωπό στο μαξιλάρι;







10 φαγητά που πρέπει να δοκιμάσουμε 

έστω μια φορά στη ζωή μας!

Υπάρχουν κάποιες γεύσεις στον κόσμο, οι οποίες είναι τόσο μοναδικές, που πρέπει να τις δοκιμάσουμε τουλάχιστον μια φορά στη ζωή μας.
Πρέπει να σκεφτείτε πως αν διστάζετε να δοκιμάσετε οτιδήποτε νομίζετε ότι δε θα σας αρέσει, δε θα ανακαλύψετε ποτέ κάτι το οποίο μπορεί και να αγαπήσετε. Με βασική αρχή λοιπόν, ότι δεν απορρίπτουμε ένα φαγητό πριν το δοκιμάσουμε. 


Ας δούμε τις 10 καλύτερες…


  • Φρέσκα φρούτα από νοτιανατολική Ασία
  • Φρέσκα στρείδια
  • Gourmet παριζιάνικα πιάτα
  • Τρούφα από τη Γαλλία ή την Ιταλία
  • Fugu στην Ιαπωνία
  • Μεξικανική ζεστή σοκολάτα
  • Οικολογικό χαβιάρι στην Καλιφόρνια
  • Mοριακή γαστρονομία
  • Φρέσκος αστακός
  • Τοπικές σπεσιαλιτέ 

Read more: http://www.clickatlife.gr/story.aspx?id=2294534


   


Προσέχω για μένα...

Η υγιεινή διατροφή  
Η υγιεινή διατροφή παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός για ένα υγιές σώμα. Έχει ποικιλία, έχει πολλά φρούτα και λαχανικά και περιέχει λίγα κεκορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται σε προϊόντα του εμπορίου όπως το κρέας, το τυρί, το βούτυρο, το πλήρες γάλα. Η διατροφή πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σώματος σε ενέργεια συμβάλλοντας παράλληλα στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.
Με την υγιεινή διατροφή, ελαττώνεται ο κίνδυνος καρδιοπαθειών ή άλλων παθήσεων κι είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδιά. Επιδρά με διάφορους τρόπους για να διατηρείται το σώμα
σε φυσιολογικά επίπεδα (π.χ. χοληστερίνης, αρτηριακής πίεσης, το βάρος κ.λ.π.). Επίσης, η υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση, την εμφάνιση και το image σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε πιο υγιεινά. Θυμηθείτε. Μερικές μικρές αλλαγές θα κάνουν σιγά - σιγά την μεγάλη διαφορά. 
Ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων: γάλα, λαχανικά, ψωμί και δημητριακά, φρούτα, ψάρια, πουλερικά και κρέας.
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό διατροφολόγο για να εφαρμόσει ένα πρόγραμμα μόνο για εσάς. 



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου